こんにちは！
ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です！
今日は40代以降の方へ筋トレ（運動）の大切さをお伝えしようと思います！
〜「ただ痩せる」から「健やかに引き締める」へ〜
「最近なんだか疲れやすい」
「食べていないのに体重が増える…」
「体型の崩れが気になってきた」
そんな変化を感じ始めたのは、40代に入ってからではありませんか？
実はこの年代から、筋肉量や代謝が急激に落ちると言われています。
その対策として、いま注目されているのが「筋トレ」です。
年齢とともに、体の中ではさまざまな変化が起こります。
筋肉量の減少（サルコペニア）
基礎代謝の低下
骨密度の低下
ホルモンバランスの変化
体脂肪の増加、特に内臓脂肪
これらは、放っておくと「太りやすく痩せにくい」「疲れやすい」「将来の寝たきりリスク増加」など、生活の質を下げる原因にもなります。
筋トレは、ただ筋肉をつけるだけではありません。
40代以降にとって、こんな嬉しい効果があるんです。
✅ 基礎代謝アップで太りにくくなる
筋肉はカロリーを消費する「エネルギー消費工場」。
筋肉量が増えることで、じっとしていても消費するカロリーが増え、太りにくく痩せやすい体に。
✅ 体型を引き締め、若々しく見える
お尻、背中、太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで、たるみや姿勢の崩れを改善。
服の似合い方も変わり、自信につながります。
✅ 骨や関節を守り、ケガ予防にも
筋トレは骨にも刺激を与えるため、骨粗しょう症の予防にも効果的。
また、筋肉が関節を支えてくれるため、ひざや腰の痛み対策にも。
✅ ストレス解消＆メンタルの安定
運動により「セロトニン」や「エンドルフィン」といった幸福ホルモンが分泌され、気分のリフレッシュにもつながります。
はじめての方でも安心して取り組める、基本の筋トレを3つご紹介します。
① スクワット（下半身強化）
太もも・お尻・体幹が鍛えられ、姿勢改善にも◎
② ヒップリフト（お尻・腰まわり）
仰向けでできる簡単お尻トレ。骨盤の安定にも効果あり。
③ プランク（体幹・姿勢改善）
全身をバランスよく鍛えられ、猫背やぽっこりお腹対策にも。
週2〜3回、10分からでもOK
無理のない範囲からはじめる
ストレッチとセットで行うと効果アップ
筋トレは、単なるダイエット法ではなく「これからの人生を健やかに過ごすための習慣」です。
40代から筋トレを始めることで、
✔ 太りにくく
✔ 疲れにくく
✔ 自信の持てるカラダをキープできる
人生100年時代、筋トレは一番身近で最強の「自己投資」かもしれません。
あなたも今日から、未来の自分に向けた一歩を踏み出してみませんか？
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【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
TEL：0934826683
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平日 :【9時30分～13時30分】 【17時30分～21時30分】
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（有資格トレーナー在籍）
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サマーキャンペーン実施中！！8月31日まで！
