こんにちは！
ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です。
「筋トレ前って、食べたほうがいいの？それとも空腹がいい？」
ジムに通い始めた方から、よく聞かれる質問のひとつです。
結論から言うと、筋トレ前は“軽く食べる”のがベスト。
正しくエネルギーを入れることで、トレーニングの質が大きく変わります。
筋トレは、体のエネルギー（主に糖質）を使って行われます。
空腹のまま運動すると、
・力が出ない
・集中できない
・疲れやすい
・筋肉が分解されやすい
といったデメリットが起こりやすくなります。
運動前に少し食べるだけで、パフォーマンスと安全性が向上します。
筋トレ前に意識したいのは、次の2つです。
体を動かすガソリンの役割。
すぐに使える形で入れるのがポイントです。
運動中の筋分解を抑え、トレーニング効果を高めます。
※脂質は消化に時間がかかるため、運動前は控えめに。
時間や生活スタイルに合わせて選びましょう。
・おにぎり＋ゆで卵
・バナナ＋ヨーグルト
・ご飯＋焼き魚少量
しっかりエネルギーを入れたい場合におすすめです。
・バナナ1本
・プロテイン＋小さなパン
・エネルギーゼリー
消化が良く、胃に負担をかけにくいものが◎。
筋トレ前は、次のものは控えましょう。
・脂っこい食事（揚げ物、ラーメン）
・食べ過ぎ
・空腹のままのハードトレーニング
胃もたれや気分不良の原因になります。
「仕事終わりで時間がない場合は？」
→ バナナやプロテインなど、さっと摂れるものでOKです。
「ダイエット中だけど食べていい？」
→ むしろ食べたほうが、脂肪燃焼効率が上がります。
筋トレ前の食事は、
“食べるか・食べないか”ではなく、
「何を・どれくらい」食べるかが大切です。
無理な空腹トレーニングではなく、
体に優しくエネルギーを入れて、
安全で効果的な運動を続けていきましょう。
ハピサフィットネスでは、
あなたの生活リズムに合わせた食事や運動のアドバイスも行っています。
気になることがあれば、いつでもスタッフにご相談ください。
【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
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（有資格トレーナー在籍）