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こんにちは！

HAPISAFITNESSの久保田です！

皆さん、最近こんなお悩みはありませんか？

「最近疲れやすい」「太りやすくなった」「痩せにくい」

30代に入り、運動不足を感じる女性が急増しています。
体力の低下や代謝の落ち込みを防ぐために、今こそ無理なくできる運動習慣が大切です。

【運動不足チェックシート】

最近の生活で当てはまるものに✔️をつけてください

1. □ 1日8,000歩以上 歩く日が週2回未満

2. □ 30分以上続けて体を動かすことが週1回以下

3. □ 階段よりエレベーター・エスカレーターを選びがち

4. □ 家事・育児以外の「意識的な運動習慣」がない

5. □ 1日中デスクワーク・座りっぱなしが多い

6. □ 寝起きに「だるい」と感じることが多い

7. □ 立ち上がる時「よいしょ」と声が出る

8. □ 肩こり・腰痛・むくみが気になる

9. □ 最近体重が増えた・体型の変化が気になる

10. □ 階段を上ると息が上がりやすい

【判定結果】

✔️0〜2個　👉 現状維持OK！日々の軽い運動を続けましょう
✔️3〜5個　👉 やや運動不足。ストレッチやウォーキング習慣がおすすめ！
✔️6個以上 👉 本格的な運動を始めよう！軽い筋トレや有酸素運動をぜひ検討しましょう

運動不足による30代のリスク

• 代謝ダウンで太りやすい体質に

• 筋力・体力低下 → 疲れやすさ・肩こり

• 骨密度低下・冷え・むくみも進行

30代向け！おすすめ運動法5選

1. 朝1分のストレッチ

2. 1日10分のウォーキング

3. 椅子スクワット（5回×2セット）

4. 寝る前の深呼吸＆ヨガポーズ

5. テレビを見ながら足パカ（内ももシェイプ）

続けるコツ

• “ながら”運動でOK

• 毎日3分でも積み重ねが大切

• 週末まとめてより、毎日コツコツが◎

 まとめ

30代の運動不足は放置NG！今日から“ながら運動”で少しずつ習慣化しましょう。

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