「毎日やった方が早く効果が出るのかな？」と思う方も多いですよね。
でも実は、毎日同じ部位を鍛えるのはNGなんです。
筋トレをすると、筋肉の繊維が一度ダメージを受けます。
その後、休息をとることで修復が進み、筋肉は少しずつ引き締まっていきます。
この回復にはおよそ2〜3日かかるため、
毎日続けてしまうと筋肉が疲れたままで、効果が出にくくなってしまうんです。
女性の場合は、週2〜3回のペースが理想的。
しっかり休みを入れながら続けるのがポイントです。
例えばこんなスケジュールがおすすめ👇
月・木：下半身（脚・お尻）中心
火・金：上半身（二の腕・背中など）
水・土・日：休息 or 軽めのストレッチ
「毎日頑張らなきゃ」と思わず、続けやすいリズムを作ることが大切です。
「ジムに行くのが習慣になっている」「リフレッシュしたい」という方は、
筋トレをしない日を“リカバリーデー”にしてみましょう。
例えば、
ウォーキングマシンで軽く歩く
ストレッチやヨガで体をゆるめる
サウナやお風呂でリラックス
体を“整える日”を取り入れることで、無理なく楽しく続けられます。
休息＝サボりではありません。
筋肉は休んでいる間に強く、引き締まっていきます。
しっかり寝ること、バランスのとれた食事、十分な水分補給。
これらもトレーニングの一部です。
「今日はしっかり休もう」と思えることが、綺麗な体づくりの第一歩です。
毎日同じ部位を鍛えるのはNG
週2〜3回が理想のペース
ジムに行く日は“筋トレの日”と“軽めの日”を分けて
休息・睡眠・食事もボディメイクの大切な要素
無理せず、自分のペースで続けていけば、
きっと少しずつ体の変化を感じられるはずです。
“頑張りすぎない筋トレ習慣”で、理想のボディラインを目指しましょう✨
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【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
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