こんにちは！ハピサフィットネス＆戸畑サウナの久保田です。
「筋トレは頑張っているのに、なかなか成果が出ない…」
「疲労が抜けず、トレーニングがしんどい…」
そんな時は、もしかすると 睡眠の質 が影響しているかもしれません。
実は、運動効果を最大限に引き出すためには、 トレーニングと同じくらい“休養”が大切 なのです。
筋トレで傷ついた筋繊維は、睡眠中に修復されてより強く太くなります。
特に深い眠りのときに分泌される「成長ホルモン」は、筋肉の回復と成長を促す働きがあります。
睡眠中は自律神経が整い、心身がリラックス状態になります。
脳や体にエネルギーが補給されることで、次の日もトレーニングに集中できます。
睡眠不足は「食欲を増やすホルモン（グレリン）」を増やし、「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」を減らします。
結果、食欲がコントロールしにくくなり、ダイエットがうまくいかない原因にも。
トレーニングのパフォーマンス低下
ケガのリスク増加（集中力低下や疲労残り）
筋肉の成長が停滞
脂肪が燃えにくくなる
👉 どれだけ運動を頑張っても、睡眠不足だと効果が半減してしまうのです。
就寝の1〜2時間前はスマホ・PCを控える（ブルーライト対策）
寝る前に軽いストレッチや深呼吸（副交感神経を優位に）
就寝・起床時間をなるべく一定にする（体内時計を整える）
カフェインやアルコールは控える（眠りの質を下げる原因に）
トレーニングで筋肉を刺激する「負荷」と、睡眠での「回復」はセット。
休養をおろそかにすると、成果が出にくいだけでなくケガや不調にもつながります。
👉 しっかり休むことは 「体を強くするための重要なトレーニングの一部」 と考えましょう。
睡眠中に筋肉は修復・成長する
睡眠不足はパフォーマンス低下やダイエット停滞の原因になる
良質な睡眠を意識することで、運動効果を最大化できる
「鍛える」「休む」「整える」この3つをバランスよく取り入れることが、健康で理想の体づくりにつながります。
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【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
TEL：0934826683
《スタッフアワー》
平日 :【9時30分～13時30分】 【17時30分～21時30分】
土日祝 :【10時～19時】
《住所》
福岡県北九州市戸畑区牧山新町1‐21 2F
（有資格トレーナー在籍）
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プランアップキャンペーン実施中11月30日まで！
