こんにちは！
ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です。
ジムを始めたばかりの1ヶ月は、体が大きく変わるというより、運動習慣を作るための準備期間です。
「何から始めたらいい？」「これはやらなくていい？」と迷う方のために、最初の1ヶ月で押さえるべきポイントをまとめました。
最初の1ヶ月は「頑張りすぎない」のが成功のコツ。
目安は週2〜3回・30〜40分程度の軽いトレーニングでOKです。
・ウォーキング／バイク
・マシンを使った簡単な筋トレ
・ストレッチ
まずは「継続できるリズム」を作りましょう。
初心者がまず身に付けたいのは「正しいフォーム」。
間違ったフォームのまま続けると効果が出にくいだけでなく、ケガにもつながります。
分からない時は、遠慮せずスタッフに聞くのが一番近道です。
最初の1ヶ月は“学びの期間”としてゆっくり覚えましょう。
「痩せた？」「筋肉ついた？」と結果が気になる時期ですが、ここで焦らないことが大事です。
最初の1ヶ月は 体が運動に慣れる期間なので、目に見える結果がなくても心配ありません。
習慣化できれば、2～3ヶ月目から効果が一気に出やすくなります。
「早く痩せたい」「筋肉をつけたい」と思う気持ちは素晴らしいですが、初心者が毎日トレーニングすると疲労が溜まり、逆に続かなくなります。
最初は週2〜3回で十分。
回復の時間も立派なトレーニングの一部です。
重さを上げるのは、フォームが安定してからでOK。
最初から無理をするとケガの原因にもなります。
「ちょっと物足りない」くらいの負荷が、実はちょうどいいレベルです。
初心者が極端な食事制限をすると、エネルギー不足でトレーニングが続きません。
それに、必要な栄養が足りず、かえって太りやすい体になることもあります。
最初は
・タンパク質を少し意識する
・水をしっかり飲む
このくらいで十分です。
ジム初心者の1ヶ月目は、
**「ちゃんと続けられる体と習慣をつくる期間」**です。
✔ 週2〜3回の軽めトレーニング
✔ 正しいフォームを覚える
✔ 結果より“継続”を意識
【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
TEL：0934826683
《スタッフアワー》
平日 :【9時30分～13時30分】 【17時30分～21時30分】
土日祝 :【10時～19時】
《住所》
福岡県北九州市戸畑区牧山新町1‐21 2F
（有資格トレーナー在籍）