こんにちは！
ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です。
「若い頃と同じ生活なのに、体型が変わってきた」
「疲れやすくなった」「太りやすくなった気がする」
三十代に入って、こうした変化を感じる方はとても多いです。
でも安心してください。
筋トレは三十代から始めても遅くありません。
むしろ、今が一番効果を実感しやすいタイミングです。
三十代になると、少しずつ筋肉量が減り、基礎代謝も下がり始めます。
仕事や家庭で忙しくなり、運動の時間が減ることも原因のひとつです。
その結果、
・脂肪がつきやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる
・疲れが抜けにくくなる
こうした変化が起こります。
だからこそ、筋肉を意識的に使う習慣が大切になります。
三十代の筋トレで一番やってしまいがちなのが、
「昔の感覚で一気に追い込む」こと。
これはケガや挫折の原因になります。
最初は、
・回数は少なめ
・重さは軽め
・時間は短め
この3つを意識しましょう。
筋トレは“続けた人が勝つ”習慣です。
最初は全身をバランスよく使うことがポイントです。
・スクワット（下半身・姿勢改善）
・ラットプルダウン（背中・猫背対策）
・チェストプレス（胸・肩こり予防）
・腹筋系（体幹・腰の安定）
ハピサフィットネスでは、マシンを使って正しいフォームで行えるため、初心者でも安心して始められます。
毎日やる必要はありません。
筋肉は休んでいる時に成長します。
理想のペースは、
・週2～3回
・1回30～40分
これだけでも、1〜2ヶ月で体の変化を感じる人が多いです。
筋トレの効果を高めるには、
・タンパク質をしっかり摂る
・睡眠時間を確保する
この2つが欠かせません。
特別な食事制限は不要で、
「いつもの食事にタンパク質をプラスする」意識で十分です。
ハピサフィットネスは、
・完全個室で周りを気にせず集中できる
・運動初心者が多く、質問しやすい
・短時間でも効果が出やすい設計
仕事や家庭で忙しい三十代でも、無理なく続けられる環境が整っています。
筋トレは、体を鍛えるだけでなく、
疲れにくさ・姿勢・自信にもつながります。
「いつかやろう」ではなく、
「今から少しずつ」始めることが大切です。
三十代からの一歩が、
五年後・十年後の自分を大きく変えてくれます。
ハピサフィットネスで、無理なく筋トレを始めてみませんか？
【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
TEL：0934826683
《スタッフアワー》
平日 :【9時30分～13時30分】 【17時30分～21時30分】
土日祝 :【10時～19時】
《住所》
福岡県北九州市戸畑区牧山新町1‐21 2F
（有資格トレーナー在籍）