HAPISA FITNESSの久保田です。
今日はプロテインについてお話していきます。
まずプロテインとは？になりますが、「タンパク質」になります。
ここまではよく知られていると思いますが、
プロテインを飲む理由ってなんだと思いますか？
多くの人に言われるのが、
「ムキムキの人が飲むもの」
「トレーニング上級者に必要なもの」
「ダイエット目的の人はいらない」
などなど・・・・
確かにイメージはそういう方がよく飲んでいるのでそう思いますよね。
しかし本当にそうなのでしょうか？
プロテインについて少しお話出来ればと思います。
まず、プロテイン＝タンパク質です。
タンパク質は3大栄養素と呼ばれる大切な栄養素になります。
いわゆるカラダを作るための栄養素になります。
カラダを作るために必要なのでしっかり摂取する必要があります。
厚生労働省の基準で考えると
体重1kg当たり1gのタンパク質を摂りましょう。となっています。
つまり、50kgの人であれば50gのタンパク質を摂る必要があります。
ただし、これは摂取基準であり、運動しているなどは考慮されていません。
健康を維持するための量と考えてもらえれば思います。
1日の食事で摂れるタンパク質の平均が男性で78.8g、女性で66.4gと言われています。
平均で考えると、50kgの人であれば摂取基準は満たしているであろうと思います！
ジムに入会している人は身体に負荷をかけていることが多いです。
その方が厚生労働省の摂取基準で良いと思いますか？
少なからず、運動することで筋肉は傷ついているのでより栄養が必要だと思いませんか？
ということは、摂取基準以上は必要だ。ということになりますね。
だからプロテインを飲もう！！・・・とはなりません。。
ん？となった方もいると思いますが、食事で摂取しようと思えば出来るからです！
食事でタンパク質が摂れるのにわざわざ飲む必要があるの？となるわけです。
運動している方への摂取基準は体重1kg当たり1.2～1.5gと言われています。
つまり、50kgの人であれば多くて75g摂取出来れば良い
1食平均のタンパク質量が20g前後と言われています。
朝・昼・夜バランスの良い食事が出来ていれば60gのタンパク質を取ることが出来る計算になります。
そこにプラスでタンパク質が多く含まれる食材を入れることで補うことは可能です！！
じゃあプロテインはいらない！！となりますが、本当に不要か。と考えるとどうでしょうか？
まず、【毎日】【3食】【バランスの良い】食事が出来ていますか？
時間がない、忙しい、疲れた・・など色々あるとバランスの良い食事の前に空腹を満たすことが目的になりますよね・・・
ご飯を作るというのは、食材を買って、調理して、片付けして。
かなり労力を使います・・・
仮に、3食バランスの良い食事をしていたとして、プラスでタンパク質を摂ろうと思うと、食費が掛かりますね。
また、食事量が増えるので摂取カロリーは増えます。
痩せたいと思ってジムに来ている方が多く、消費カロリーを増やしたいのに
摂取カロリーが多いのは効率が良くないかもしれません。
なのでその分を補うためにプロテインを活用するのが良いということになります。
1～2分で出来て、すぐ飲める。また1回あたり20gくらいのタンパク質が摂れて、1食分が大体200円程度で経済的です！
ダイエットを目的にしている方もタンパク質を多く摂れて余計なカロリーが減らせます。
ボディービルダーのような方だけではなく、初心者の方もダイエット目的の方もおすすめです！
大前提として食事をしっかりと摂ることが大切です。
プロテインを飲んでいたらOKではありませんので注意してくださいね！
基本的に、プロテインは補助的に活用するためです。
1日3食バランスの良い食事を心がけましょう！
難しく時間が無い方はプロテインを活用して効率よく栄養を補給してみてくださいね！
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