こんにちは！ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です！
今日はデスクワークで女性に多い不調とその改善運動をご紹介します。
長時間のパソコン作業やスマホ使用が当たり前の現代。
特にデスクワーク中心の女性からは、こんな悩みが多く寄せられます。
肩こりや首のこりがひどい
夕方になると脚がむくむ
腰が痛い、姿勢が崩れてしまう
頭がボーッとして集中できない
常に疲れやすい気がする
これらの不調は、放っておくと慢性化し、仕事のパフォーマンスだけでなく、日常生活にも支障が出ることも。
そこで今回は、原因と改善に役立つ簡単な運動をセットでご紹介します！
✅ 原因：長時間の前傾姿勢・猫背
▶ 改善運動：肩甲骨ストレッチ（肩回し）
やり方
両手を肩に乗せて肘を前から後ろへ大きく回す（10回）
今度は後ろから前へ回す（10回）
ポイント： 肩甲骨を「寄せる」意識で。血流がよくなり、首・肩周りがスッキリ！
✅ 原因：足を動かさない・血行不良
▶ 改善運動：つま先上下運動＆ふくらはぎ伸ばし
やり方（イスに座ったままでOK）
足を床につけたまま、つま先を10回上げ下げ
次にかかとを10回上げ下げ
足を前に伸ばして、ふくらはぎをストレッチ（左右各20秒）
ポイント： 第2の心臓とも言われる「ふくらはぎ」を動かすと、全身の血流も促進されます。
✅ 原因：骨盤のゆがみ・座りっぱなし
▶ 改善運動：骨盤前後運動（骨盤ロッキング）
やり方
背筋を伸ばしてイスに浅く座る
骨盤を前に傾けて反る（胸を張る）
次に骨盤を後ろに倒して丸める（猫背）
→この動きを10回繰り返す
ポイント： 骨盤を意識的に動かすことで、腰の負担が軽減され、姿勢も改善されます。
✅ 原因：浅い呼吸・脳の酸欠
▶ 改善運動：深呼吸＋肩開きストレッチ
やり方
両手を後ろで組む
息を吸いながら胸を開いて3秒キープ
吐きながらリラックス（3〜5回）
ポイント： 呼吸を深めるだけで頭がスッキリし、集中力も回復します！
デスクワークによる不調は、「運動不足」と「同じ姿勢の持続」が大きな原因です。
たとえ1日3分でも、意識して体を動かすだけで大きな違いが生まれます。
✔ 仕事の合間にちょっと伸びる
✔ 1時間に1回は立ち上がる
✔ 気分転換も兼ねてストレッチ！
毎日の小さな積み重ねが、あなたの体と心を守ってくれます。
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