こんにちは！
ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です！
運動を始める前には、
「まずストレッチをするもの」と思っている方も多いのではないでしょうか。
確かにストレッチは体にとって大切ですが、
実はやり方やタイミングによって効果が変わることが知られています。
今回は、ストレッチと運動の関係についてお話しします。
■ストレッチには種類がある
ストレッチには大きく分けて、
2つの種類があります。
①静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
ゆっくり筋肉を伸ばして、一定時間キープする方法です。
例
・前屈
・太ももやふくらはぎを伸ばすストレッチ
体をリラックスさせる効果があり、
運動後や就寝前に向いています。
②動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
体を動かしながら筋肉を伸ばしていく方法です。
例
・腕回し
・足振り
・軽い体の動き
これは体温を上げ、
筋肉を動かしやすくする効果があります。
■運動前は「動きながら」が理想
運動前に長時間の静的ストレッチをすると、
筋肉がリラックスしすぎてしまい、
・筋力が一時的に低下
・パフォーマンス低下
につながる可能性があると言われています。
そのため運動前は
・軽いウォーミングアップ
・体を動かすストレッチ
などで体を温めることが大切です。
■運動後のストレッチは効果的
一方で、運動後のストレッチは
とても重要です。
運動後に筋肉をゆっくり伸ばすことで、
・筋肉の緊張を緩める
・血流を良くする
・疲労回復を助ける
といった効果が期待できます。
■ストレッチは「タイミング」が大切
ストレッチは
運動前 → 体を動かすストレッチ
運動後 → ゆっくり伸ばすストレッチ
このように使い分けることで、
体にとってより効果的になります。
■ハピサフィットネスで体を整える習慣
ハピサフィットネスでは
・マシントレーニング
・スタジオレッスン
・ストレッチスペース
・サウナ
などを通して、
体を動かしながら整える習慣づくりができます。
運動前後にストレッチを取り入れることで、
ケガ予防や疲労回復にもつながります。
■まとめ
ストレッチは体にとって大切ですが、
やるタイミングによって役割が変わります。
・運動前 → 動きながら体を温める
・運動後 → ゆっくり筋肉を伸ばす
このように使い分けることで、
より安全で効果的に運動を続けることができます。
ハピサフィットネスで、
体を整える運動習慣を始めてみませんか？
