こんにちは！
ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です。
「毎日トレーニングした方が効果が出そう」
「休むとせっかくの努力がムダになりそう…」
そんな風に思っていませんか？
実は、体をしっかり“休める日”をつくることもトレーニングの一部なんです。
今日は、ストレッチだけの日でもOKな理由と、休養日の上手な過ごし方について解説します。
筋肉は、トレーニング中に成長しているわけではありません。
実は、トレーニング後の回復期間にこそ強くなるのです。
筋トレによって傷ついた筋繊維は、休養中に修復されてより太く・強くなります。
この過程を「超回復」といい、筋力アップのカギになります。
つまり、しっかり休むことで、
“次のトレーニングでより高いパフォーマンスを発揮できる”というわけです。
体を休めるといっても、まったく動かないよりも軽く体を動かす方が回復が早いことが分かっています。
そんな日におすすめなのが「ストレッチ」や「軽い有酸素運動」。
血流を促すことで、疲労物質の排出を助け、筋肉の張りを和らげてくれます。
おすすめの“アクティブレスト（積極的休養）”
ゆっくりした全身ストレッチ
軽いウォーキング
ヨガや呼吸ストレッチ
お風呂やサウナでリラックス
激しい運動は避けつつも、体を動かして回復を促すのがポイントです。
ストレッチには、筋肉を柔らかくする以外にもたくさんの効果があります。
血流促進で疲労回復
姿勢改善でパフォーマンス向上
リラックス効果で自律神経を整える
ケガの予防
睡眠の質アップ
ストレッチを取り入れることで、翌日の動きが軽くなり、トレーニング効率もアップします。
休養日には、睡眠や食事にも少し意識を向けてみましょう。
睡眠：6〜8時間を目安にしっかり休む
栄養：タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識
水分：こまめな補給で代謝をサポート
特にトレーニング後は、タンパク質（プロテインや肉・魚）と炭水化物をバランス良く摂ることが、筋肉の回復を助けます。
体を変えるには、
運動 × 栄養 × 休養
この3つのバランスがとても重要です。
毎日ハードに動くよりも、
“頑張る日”と“整える日”を交互に取り入れることで、
疲れが抜けやすく、モチベーションも長続きします。
「今日はストレッチだけしかしてない」と落ち込む必要はありません。
それは、明日の自分のための大切なメンテナンス時間です。
しっかり動く日と、やさしく整える日。
その両方を上手に組み合わせることで、健康的で疲れにくい体をつくることができます。
ハピサフィットネスでは、ストレッチマシンやリカバリースペースもご用意しています。
“動く”と“休む”をバランスよく取り入れて、理想のコンディションを目指しましょう！
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【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
TEL：0934826683
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平日 :【9時30分～13時30分】 【17時30分～21時30分】
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福岡県北九州市戸畑区牧山新町1‐21 2F
（有資格トレーナー在籍）
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