「猫背が気になる」「肩こりが良くならない」「姿勢を直したい」
そんな悩みは、実は 1日3分の習慣で大きく変わります。
最近は“姿勢改善 ストレッチ”や“猫背 改善 方法”などの検索が急増していますが、
ハピサフィットネスでも同じように悩む方がとても多いです。
ここでは忙しくてもできる“3分習慣”をわかりやすく解説します。
姿勢が崩れる原因の多くは次の2つです。
・スマホを見る姿勢
・長時間のデスクワーク
・前かがみの姿勢がクセになっている
胸まわりや肩の前の筋肉が固まり、背中が丸まりやすくなります。
胸が固まると、背中はどんどんサボりがちに。
結果として「猫背」「巻き肩」「肩こり」がセットで起こります。
つまり、
固まった部分をゆるめて、弱い部分を軽く動かす
この2つが揃えば姿勢は驚くほど改善します。
ハピサフィットネスでも“まずこれやってみてください”とおすすめしている内容です。
器具なし・スキマ時間でOK。
固まりやすい胸をゆるめると姿勢が一気に整いやすくなります。
やり方
背筋を軽く伸ばす
手を後ろで組む
胸を開きながら深呼吸（30～60秒）
胸が開くだけで、肩の位置が自然と後ろに戻ります。
背中の筋肉にスイッチを入れる簡単な動き。
やり方
腕を前に伸ばす
肩甲骨をギュッと引き寄せる
3秒キープ ×10回
ポイントは「腕で引かない」「肩甲骨を意識」です。
スマホで前に出た“ストレートネック”を戻す動き。
やり方
椅子に座る
顎を軽く引く
頭を後ろにスライド（顔は正面）
10〜15回
首の負担が減り、頭の位置が整います。
・肩が軽くなる
・呼吸が深くなる
・背筋が自然に伸びる
・猫背が改善しやすい
・見た目の印象が若々しくなる
姿勢改善は「短時間 × 毎日」が最も効果的。
3分なら忙しい人でも続けられます。
姿勢は、年齢ではなく習慣で変わります。
ほんの3分、胸を開いて、背中を動かすだけで、毎日は確実に変わっていきます。
ハピサフィットネスは、あなたの「姿勢が変わる毎日」を全力でサポートします。
今日から一緒に、軽くて動きやすい体づくりを始めていきましょう！
【ハピサフィットネス＆サウナ戸畑】
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平日 :【9時30分～13時30分】 【17時30分～21時30分】
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（有資格トレーナー在籍）