こんにちは！ハピサフィットネス＆サウナ戸畑の久保田です。
今日は血圧を下げるためのエクササイズをご紹介します！
血圧が高めと診断されたけれど、薬には頼りたくない…。そんなあなたにおすすめしたいのが、日常生活に取り入れられる「運動習慣」です。
実は、軽めの運動を継続することで、血圧を無理なくコントロールできることが多くの研究でもわかっています。今回は、初心者でも取り組みやすい「血圧を下げるエクササイズ」をご紹介します！
歩くことは、心肺機能を高め、血液循環を改善します。
リズムよく歩くことで自然と血圧も下がりやすくなります。
ポイント： 会話できる程度の速さで、姿勢を正して歩きましょう。
ストレッチと深呼吸は、自律神経のバランスを整える効果があります。特に副交感神経が働くことで、血管が広がり血圧が下がりやすくなります。
おすすめストレッチ例
肩甲骨を寄せるように腕を大きく回す
背伸びをしながら深呼吸を3回繰り返す
大きな筋肉を動かすと、基礎代謝が上がり、血流もよくなります。下半身の筋トレは血圧管理にも有効です。
簡単エクササイズ
スクワット（10〜15回×2セット）
ゆったりとした動きと呼吸がセットになったヨガやピラティスは、血圧が高めの人にぴったり。筋肉をほぐしながら、精神的なリラックス効果もあります。
おすすめポーズ
キャット＆カウ（背中の緊張を緩める）
チャイルドポーズ（副交感神経を優位に）
軽い有酸素運動としても効果的なラジオ体操は、手軽に全身を動かせる優秀なエクササイズ。血流を促進し、1日の血圧の安定につながります。
血圧を下げるためには、継続可能な運動を無理なく生活に取り入れることが大切です。薬や食事も大切ですが、「動くこと」こそが体の本来の力を引き出してくれます。
まずは1日10分、できることから始めてみましょう！
「高血圧＝怖い」ではなく、「高血圧＝整えるチャンス」と捉えて。自分の身体と前向きに向き合うことで、未来はもっと元気になれるはずです。
ぜひ、隙間時間に試してみてください♪
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