こんにちは！
HAPISAFITNESSの久保田です！
今日は朝の運動の効果についてお話していこうと思います。
個人的にもおすすめなのでぜひ、最後まで読んでください。
朝の運動で得られる4つの効果
朝の運動は、心身にさまざまな良い影響を与えることが多くの研究で示されています。
ここでは、その代表的な効果を4つご紹介します。
朝食前に運動を行うことで、脂肪の燃焼効率が高まると報告されています。特に空腹状態での軽い運動は、
脂肪をエネルギー源として優先的に使うため、ダイエット効果が期待できます。
朝の運動は自律神経を活性化させ、体温や代謝を高めます。これにより脳が目覚め、
日中の集中力や仕事のパフォーマンス向上にもつながるとされています
特にストレッチや軽い有酸素運動（ウォーキング、ヨガなど）は、
日中の活動的な姿勢（その日1日の心身のコンディション＝活動モード）を整えるのにプラスに働くと言われています。
ある研究では「朝運動は気分・集中力・仕事の生産性向上に貢献する可能性」と報告されています。
朝に軽く体を動かすことで、体内時計が整い、夜の眠りが深くなりやすくなります。
睡眠リズムが安定することで、翌朝の目覚めもスムーズになります。
朝の光＋軽運動＝体内時計（サーカディアンリズム）の調整に良い影響があるとされています。
毎朝の習慣化は「夜間の深い睡眠」を得る助けになるとされており、
ある研究では「朝の運動群は夜の睡眠効率が良好」と発表されたこともあります。
朝の運動は日中の予定や誘惑に左右されにくく、継続しやすいというメリットがあります。
運動習慣を身につけたい人には最適な時間帯です。
行動心理学的に「朝のルーティンに取り入れた運動は、習慣化しやすい」とされていて、
ある研究では、朝運動グループの方が運動継続率が高いという報告もありました。
ただし、朝の空腹時に激しい運動を行うと、低血糖や体調不良のリスクがあるため、
初心者は軽いストレッチやウォーキングなどから始めるのがおすすめです。
持病がある方は事前に医師に相談しましょう。
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